K i n é s i t h é r a p i e p r é n a t a l e
La kinésithérapie prénatale peut être prescrite par votre médecin si vous avez des douleurs liées à la grossesse ou simplement car c'est une envie de votre part de vous préparer physiquement et mentalement à ce jour unique que sera votre accouchement et la rencontre avec votre bébé.
Buts de la kinésithérapie prénatale
Prévenir ou soulager les douleurs de la grossesse
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Maintenir ou débuter une activité physique adaptée à la grossesse
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Gérer sa respiration et avoir un abdomen compétent
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Travailler la souplesse et la mobilité du bassin et du ventre
Prodiguer les premiers conseils de surveillance et d'installation de bébé
Intérêts de l'activité physique durant la grossesse
- Diminuer l'impact de la prise de poids
- Prévenir le diabète gestationnel
- Diminuer l'essoufflement et favoriser la circulation sanguine
- Permettre une meilleure récupération en post-partum
- Renforcer le corps et le préparer au marathon de l'accouchement
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Le Yoga Prénatal
Le yoga est une activité physique adaptée à la grossesse, elle permet de travailler en douceur tout votre corps et vous apporte du confort physique et mental.
Ce yoga est celui du bébé !
C'est une phase chaude où la future maman aura envie de manger froid, de s'aérer, de faire de la place..
On va donc travailler l'ouverture du thorax pour laisser de la place au ventre, on étire la colonne vertébrale, on ouvre les côtes, on décomprime les viscères pour améliorer la circulation sanguine de la maman et donc du bébé.
On apporte calme, sérénité, force mentale et on favorise la connexion avec son bébé.
Apprentissage de positions facilitantes
Ces positions vont permettre de soulager/gérer les douleurs de contraction et de faciliter le passage du bébé dans le bassin jusqu’à sa sortie.
Voici les 3 positions facilitantes offrant le plus de possibilités de pratique avant l’accouchement.
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La position debout, jambes souples, genoux légèrement fléchis
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La position assis sur une gros ballon
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La position a genoux ou à 4 pattes
Il faut garder à l’esprit que ce sont des positions permettant le mouvement et non pas des positions fixes. Chacunes de ces positions sont modifiables à l'infini selon vos besoins et vos sensations. Ecoutez-Vous !
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Pour une meilleure gestion de la douleur des contractions il est important d’avoir une respiration ample et calme, pour se mettre dans sa bulle, accompagnée de son partenaire de naissance, qui pourra aider à étirer, à positionner ou à masser.
Prenez avec vous des objets qui vous rappelle votre cocon familial, mettez des musiques relaxantes qui vous plaisent, tamisez la lumière…
Préparer l'accouchement grâce au souffle
La respiration physiologique
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A l’inspiration le mouvement se fait de bas en haut :
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D‘abord le ventre se gonfle naturellement
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Puis le thorax s’élève et les côtes s’écartent
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Augmentation de la distance pointe du sternum / pubis
A l’expiration le mouvement se fait de haut en bas :
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D’abord le thorax s’abaisse, les côtes se resserrent
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Puis le ventre se rentre, le nombril est aspiré vers la colonne et vers le diaphragme
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Diminution de la distance pointe du sternum / pubis
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La méthode de rééducation par le souffle
​C’est la méthode de rééducation par le souffle dite Guillarme a été inventé en 1991 et s’appuie sur la respiration physiologique. Elle vise à retrouver une compétence abdominale que ce soit en pré ou en post-partum. Les abdominaux doivent en effet être protecteurs du dos et du périnée. Si ce n’est pas le cas, par leurs contractions, les abdominaux vont diriger les pressions abdominales vers le bas ou vers l’arrière, provoquant à long terme des problèmes périnéaux ou lombaires.
Les abdominaux protecteurs vont diriger les pressions du caisson abdominal vers le haut, vers la sortie !
On utilise cette méthode de rééducation périnéo-abdomino-diaphragmatique :
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En pré-partum : pour relâcher le ventre, faire de la place au bébé, favoriser l’oxygénation de la maman et du bébé
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En per-partum : pour apprendre la poussée expiratoire d’accouchement
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En post-partum : pour retrouver une tonicité abdominale tout en protégeant le périnée et le dos
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La méthode de rééducation :
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On travaille sur l’expiration avec un souffleur ou une paille
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L’expiration se fait sur 6 secondes, en 2 temps différents : une phase thoracique et une phase abdominale
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On ne prend pas d’air au préalable (on respire normalement, on ne fait pas de grande inspiration)
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On ne travaille que sur les pressions dirigées vers le haut : pour la poussée d’accouchement ou pour la défécation, il faudra simplement prendre une grande inspiration au préalable (on ne le travaille pas en rééducation)
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On commence en position allongée, genoux fléchis serrés, pieds à plat écartés
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Puis on peut passer en position assise avec un coussin sous les fesses.
Phase thoracique
Les 3 premières secondes
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Le thorax s'abaisse, les côtes se rapprochent
Phase abdominale
Les 3 dernières secondes
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Le ventre se rentre et on fait la rétroversion du bassin
Se préparer à une naissance c'est aussi ...
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Avoir un projet de naissance : le mettre par écrit et communiquer avec l’équipe soignante.
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Savoir que la césarienne peut être une option nécessaire : se préparer psychologiquement à cette éventualité est très important pour ne pas briser la connexion avec votre bébé et diminuer les risques de dépression post-partum.
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Se reposer, faire le plein de sommeil et d’énergie pour le jour J et les premiers mois de vie de votre bébé.
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Faire le massage du périnée ou l’Epino pour préparer votre périnée à être étiré.
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Préparer ses seins si vous souhaitez allaiter et lire sur le sujet (livres de Ingrid Bayot et Caroline Guillot).